昨日は実走せずにローラーを60分。
23Tからスタートし5分毎にギアをあげていく。
15分間はアップにあてて、以降は1分おきのインターバル。
30分経過後、5分間はダウンにあてて、そこから再びインターバル。

　三本ローラー60min、ケイデンスAve111

北風が強く、しかも気温が上がらず実走は諦めてしまった。
寝坊をしてしまったし。
無理をすれば起きられたのかもしれないが、睡眠が足りないと翌週に疲れを持ち越してしまう。
休養も必要だ。