昨日は一日すっきりしない天気だった。
起床して外を見ると路面が濡れている。雨雲レーダーをみると北方面は雨が降っているようだったので、実走はせずに三本ローラーに1時間ほど乗る。

10分間はケイデンス100程度でゆっくり走る。
次の20分間はもう少しケイデンスを上げて乗り続ける。
次の20分間は『10秒レスト→20秒ケイデンス120〜140』を繰り返す。
最後の10分間はゆっくり流して心拍数を下げる。


利用ホイール：BONTRAGER SSR/ビットリア ルビノPRO

走行時間01:00'17
走行距離33.19km
平均速度29.6km/h
最高速度42.3km/h
平均心拍数159
最大心拍数181
平均ケイデンス数107
最大ケイデンス数147


朝食をゆっくりとりながら家内と、そして下の子と会話をする。
下の子、今日は朝から友達と出かけるので週末の会話の貴重な時間。
平日の朝は何かとバタバタするので、こういう時間は大切にしたい。

午後から父の墓参りをしたあと実家へ。
母と一緒に晩ご飯を食べに外出。
そのあと実家へ戻ってお茶をしながら他愛もない話しをして時間を過ごす。
夜、帰宅。予定を詰め込まない週末。家族と過ごす週末。

実走の3時間と三本ローラーの1時間。効率を考えると三本ローラーの1時間なんだろうな。
最近、できるだけ本を読むことを心掛けているが、読書にはある程度のまとまった時間がないとぶつ切り時間ではなかなか進まない。

さて、今日は久しぶりの朝練だ。