金曜日の夜に練習仲間から『明日はガッツリ走ろう』とメールが。
集合時間は6時半。ちょっと起きられるか心配だったが、何とか起床し5分遅れで合流。
山陰まで足をのばすか、それとも山岳ライドにするか。
山陰地方の天気予報があまり良くなかったので山岳ライドに。

春日野団地から畑峠へ向かい市立大学付近、沼田へ抜ける。
沼田から西風新都を抜けて吉山へ。
吉山から戸山カンツリー横を走って不明峠へ。
麦谷へ下りて左折、天上山へ登る。
大小の峠を4つ登った後、戸河内へ抜けてそこで水分補給。
そのあと内黒峠へ向かう予定だったが雲行きが怪しく行き先変更、豊平方面へ。
もう一つ峠を越えて豊平へ。アップダウンルートを走ってどんぐり村で昼食。
長めの昼食で会話を楽しむ。この時間がいいんだよな。

豊平から安野へ抜ける川沿いの道を追い風に乗って快調に進む。
安野からはいつもの走り慣れたルート。そして15時に帰宅。


利用ホイール：BONTRAGER RACE X LITE/ビットリア ルビノPRO

走行時間5:41'50
走行距離131.88km
平均速度23.1km/h
最高速度50.0km/h
平均心拍数147
最大心拍数186
平均ケイデンス数73
最大ケイデンス数182

昨日のライドテーマは筋肉トレーニング。
大腿四頭筋とハムストリングスをバランスよく使えるように意識してみる。
自分は走り続けていると左脚の力が外側へ逃げてしまっているようだ。
故に入力の割にはクランクが回らない。右脚は概ね真っ直ぐ上下運動をしているが、左脚は徐々に外側へ向いてゆくようだ。昨日は両脚とも真っ直ぐ上下運動をするように心掛ける。両足裏ともクリートの位置は拇指球よりも後ろ寄り、ペダルの軸は拇指球と小指球の中間くらいに感じながらペダルを前に押しやる。

豊平へ抜ける峠あたりから太腿が攣りそうになり、あえなく千切れて。
キツいライドだったが良い感じで筋トレができた。

さあ、今日は朝練だ。