夜中から明け方にかけて雷雨が続いていた。
午前中には雨は止んだが、まるで台風通過後のような強風続き。
空も鉛色で実走はなし。午前中、久しぶりに三本ローラーへ。

最初の10分はカラダをほぐすようにアップ。ケイデンスは100程度。
次の10分はケイデンス120程度で回し続ける。
次の5分はインターバルをかけて100から130の間を行ったり来たり。
いずれもギアは軽すぎないように、脚に少し負荷を感じる程度のギアを選択。
フォームやペダリングが崩れないように気をつけてクランクを回す。
よい感じで高い心拍数をキープ。


利用ホイール：BONTRAGER SSR/ビットリア ルビノPRO

走行時間0:30'36
走行距離14.34km
平均速度28.1km/h
最高速度42.2km/h
平均心拍数152
最大心拍数174
平均ケイデンス数110
最大ケイデンス数151

昨日はゆっくり過ごす。
読書、歩いて近所へお遣い、また読書、昼寝。
よるは満月を愛でながら珈琲を飲んだり読書をしたり。
そして早めに床につく。
早めの就寝とバランスのとれた食事は健康維持に不可欠だなあ。

今日は何をしようか。