いつも土曜日に一緒に走るＯＫさんは所用でお休み。ということで単独ライド。
疲れが残っているし、暑さの中、オーバーワークになって更に疲労を蓄積したくなかったので、フラット基調の安野までの往復ルートを走ることに。

8時過ぎに出走。
太田川沿いをゆっくり走る。
馬坂までは23km/h程度で流し、馬坂以降は少しだけペースを上げて走る。
筒瀬の峠はパス。安佐北大橋から川舟までは30km/h程度で走る。
川舟から再びペースダウン。25km/h程度。国道191号線に入ってから30km/h程度へ。
そして安野へ到着。

安野では右足のクリートを修正。2mm程度踵寄りに修正する。
修正をしながら水分補給。完了後、出走。

復路は緩やかな下り基調のルート。影を選んで気持ちよく走る。
日向は確かに暑いが、川沿いの影は涼しい風が吹き始め気持ちいい。
単独で走っている人がちらほらいて、挨拶を交わしながら可部まで。
可部大橋のところで水分補給。そして自宅まで流して帰る。

走行時間2:19'10
走行距離63.08km
平均速度27.2km/h
最高速度46.9km/h
平均心拍数140
最大心拍数171
平均ケイデンス数82
最大ケイデンス数131

午後から家の用事をこなす。夕方は家族全員で近くの焼鳥屋へ。
やっぱり家族みんなでわいわいやるのは、とっても楽しい。

これから朝練へ。
あまり追い込まずに軽く流そう。