昨日も暑かった。日帰りで山口出張。
昼ご飯に長崎チャンポン、晩はカレー。カラダを内側から温めてくれるものを選んで食べる。長崎チャンポンは野菜てんこ盛りのモノを選択。一緒に出された生姜のソースをたっぷりとかけて食べる。生姜、ニンニク、香辛料などはカラダを内側から温めてくれるのでこの時期は欠かせない。どうしても冷たいモノを口にすることが多い季節だからこそ、そういう食材やメニューは大切。

帰宅して三本ローラーへ。

最初の5分はウォーミングアップ。次の5分はケイデンス120を維持して回し続ける。
次の5分はケイデンス100程度まで落として、次の5分は『45秒のもがき』と『15秒のレスト』でインターバルをかけて回す。次の1分は流して再び45秒＋15秒を繰り返す。最後の4分はクールダウン。

走行時間0:30'39
走行距離15.35km
平均速度30.1km/h
最高速度42.5km/h
平均心拍数149
最大心拍数181
平均ケイデンス数111
最大ケイデンス数143

今日は福山のあと岡山へ。
金曜日は休みをとりたいと思うがどうだろうか。
まとまった夏休みをとることができなかったので適当に分散してとろうか。