昨日はＯＫさんと自主練へ。
日中は30℃を超える暑さ。この季節は時間をかけたロングライドよりも時間を短くして負荷を高める方がよい。木陰を走り続けることができるのであればいいのだが、日光を浴びながらの長時間ライドは暑さによる疲労ばかりでトレーニングにならない。出走時間を早めにして、できるだけ木陰を選び負荷をかけられるルートを走る。

昨日のルートは、最近よく走っている狩留家〜志和〜瀬野〜畑賀〜府中のルートだ。
太田川土手沿いを走り支流の三篠川沿いへ。
狩留家から湯坂峠(最高斜度15%、高低差350m程度)を登る。
最大心拍数の80〜90%程度を維持して登る(最大心拍数は207)。

登りきり緩やかな下りへ。志和へ入る。
志和インターチェンジ近くのローソンで休憩。水分補給をしたあと、榎山峠へ。
志和側から登る榎山峠は距離が短い。峠というより長めの坂。斜度は8%程度。
距離が短いので重めのギアを選んでダンシングを続ける。

下って水越峠へ。
高低差は200m程度だが距離が少し長め。斜度はそんなにきつくない(7、8%程度だろうか)ので25Tを封印し23Tをファイナルにして登る。ここでも維持する心拍数は最大心拍数の80〜90%程度。

最後は畑賀峠。中盤からゴールをイメージしてケイデンスを上げてゆく。
そこで終了。畑賀峠から眺める広島市内がクリアで綺麗だったな。

走行時間2:35'46
走行距離59.36km
平均速度22.9km/h
最高速度60.8km/h
平均心拍数151
最大心拍数191
平均ケイデンス数73
最大ケイデンス数172

夏場はライド後のメンテナンスが重要。
冷たいシャワーを浴びながらクールダウン＋ストレッチ。そして睡眠。
オーバーワークをすると全てが台無しになる。

今週は1日少ない。その分、密度が濃い1週間になりそうだ。
広島、岡山、福山を行ったり来たり。
今週末の25日はサイクルトレインでしまなみ海道を走る予定。
それを糧に今週を突っ走ろう。