朝日を浴びるとカラダが起きる。やっぱり晴れがいい。
土曜日の朝は曇りで青空は殆ど見えなかったが、昨日は朝から快晴。
気温も高かったが湿度が下がったお陰で幾分か過ごしやすかった。
暑くても天気がいいほうが好きだ。

昨日は朝練に参加。8時過ぎに出走。
祇園新橋付近でＯＫさんと合流し、大芝水門付近で朝練メンバーと合流する。
昨日は人数が多く、13名。久しぶりのメンバーもいてテンションが上がる。

安芸大橋から一列縦列でグループ走行。30km/h程度で巡航する。
安佐大橋から高瀬堰、可部大橋まで走り、馬坂へ。
ＨＴさんの牽きで走り始め、徐々にペースが上がってゆく。登坂途中、ＨＤ君が先頭に出て更にペースアップ。33km/hくらいで走り続ける。自分も前の方で走り、心拍数を気にせずついて行く。

下りへ。更にペースアップ。
ローテをしながら40km/h程度で走り続け採石場手前の片側通行区間で一旦停止。
青信号で再び走り始め、採石場下をパスして筒瀬の峠へ。
心拍数が上がったまま坂道へ入ると辛さが増すが、区間毎に追い込みたいので余計なことは考えずにできるだけペースを維持する。この時の巡航速度は20〜23km/h程度。途中、ペースダウンし17〜20km/h程度。折り返し地点手前で再び23km/h程度まで上げる。

下って川舟を目指す。
いつもの急勾配区間からフリー走行へ。ＯＤさんが前に出る。
それを追って数人が前に。自分も遅れないようにダンシングで追いすがる。
登りきったところから自分が前に出てみる。40km/h程度で走り続け、橋の手前でＨＤ君が前に出る。三叉路を過ぎたところから再び自分が前に出て、できる限り踏んで速度維持を試みる。速度が落ちてくると後ろに下がり、少し回復すると前にでる動作を繰り返す。力尽きそうになるが呼吸を意識して正気を保ち川舟へ。

休憩後、復路出走。採石場下まではペース走。
片側交互通行を過ぎたところからフリー走行へ。
ＫＴ君が前に。先頭でローテをしながら馬坂へ。馬坂へ入る頃には力尽きてしまったが、それでいい。できるだけ負荷をかけて坂道へ入り、そこから更に負荷をかけてみる。下ハンを持ってダンシング。横から追い抜かれるが、前走者を目標に心折れないよう走り続ける。下りもできるだけ休まないように踏み続ける。

最後、安佐大橋から安芸大橋の区間。ここでもできる限り踏み続けて前に出てみる。
40km/h程度で巡航。苦手な左脚の送りを意識しながらクランクを回す。
最後はダンシングでＫＧさんを追いかけて朝練終了。

走行時間1:44'18
走行距離49.32km
平均速度28.4km/h
最高速度57.7km/h
平均心拍数147
最大心拍数195
平均ケイデンス数84
最大ケイデンス数182

夏本番の暑さになってきた。こうなると長時間ライドは不可能だ。
長時間ライドはできなくはないが、疲労が溜まるばかりでトレーニングにならない。暑さの疲労は回復に時間を要する。夏場は区間毎に短時間追い込みしかできない。そういう季節になった。昨日も朝練終了後、そのまま走りに行こうと思っていたがその暑さ故に諦めた。のんびり走っても目的を果たせない。
夏場は短時間高負荷だ。