前日の加計ライドの疲労か、起床したら脚が重かった。

加計からの復路、ちょっと頑張り過ぎたのかもしれない。まだ頑張らずにほどよい心拍ペースで走っておきたい。急げば朝練に間に合ったかもしれないが、カラダが重く太田川土手周回ルートで走ることに。

午後からの予定を考えて走れる時間は2時間程度。
ケイデンスは100から120の間、心拍数は140から160の間で走る。
安佐大橋から安芸大橋の間は少しギアを重くして踏み心地を確かめる。

気になっていた左脚の上下動は落ち着いたが、走り込んでいくと右脚に違和感が。踏み込むときに右側の踵が外へ逃げる。クリートの位置が内側に位置しているせいだろうか。帰宅して少し外側に移動させておく。

走行時間1:36'46
走行距離39.10km
平均速度24.3km/h
最高速度44.3km/h
平均心拍数136
最大心拍数183
平均ケイデンス数101
最大ケイデンス数179

帰宅して左右の足サイズを測定してみた。
親指の付け根から小指の付け根までのサイズを測ってみたが、左側の方が1cm弱ほど幅が広い。踵の後端から拇指球(足裏の親指付け根の出っ張り部分)までを測ると右の方が5mm以上長い。クリート位置の左右差が3mm程度あるのは正解なのだろう。

今日もこれから太田川土手周回ルートへ走りにでようと思ったが、小雨。
今日は三本ローラーにしよう。