趣味とはお金がかかるモノ。
特にこういう機材系の趣味はお金がかかる。機材系、例えば、釣りやスキー、そして自転車。文系の趣味ならば機材の購入とメンテだけでいいかもしれないけど、スポーツとなると機材以外に身体作りにもお金がかかる。もちろんお金をかけずにやる方法もあるのだろうけど、0からスタートし『早く一人前？？になりたい』なんて思うと、できるだけ最短距離を辿れる方法を考えてしまう。トレーニングを積み続けると今後は回復するためのコストがかかる。結局、何もしないのが一番安上がりじゃん、なんて思いながら、それを言い始めたら何もできないし、、、と、試行錯誤をしながらコスト対効果の高いモノを模索する。
回復。
オジサンライダーにとっては、実は最も重要なテーマ。クラブの中で聞いてみたり、ネットで調べてみたり、それを自分でやってみたり。試行錯誤。結局、自分にあうやり方は、
・自転車を降りてからすぐにプロテインを摂取
・湯船半身浴を30分
・アルコールは飲まない
・アミノマルチビタミン＆ミネラル(Dear-Naturaの29番)を3粒摂取
・早めに就寝
である。
やっぱりセオリー通りなのねん。
要は、壊れた筋肉組織を修復してくれるタンパク質を摂取し、入浴で血液の循環を促し筋肉をほぐし、アルコールを飲まないことで内臓をいたわり、アミノ酸・ビタミン・ミネラル摂取で栄養補給をして早めの就寝で身体の修復時間を確保する、という流れ。この手順でケアをすると疲れが残りにくい。アミノマルチビタミン＆ミネラルのサプリはダイコクドラッグやセガミ、マツキヨあたりの店舗をまわって安いところを探せば、他のサプリよりはかなりのお手頃価格で購入できる。プロテインもしかり。
あと、キチンとご飯をたべること。
振り返ってみると、昨年の10月から12月までの間は最悪な身体だったかもしれない。休み毎にロングを走りながら減量ばかりに目がいき、食べる量もとても少なく、必要な栄養素もとらずにいた。おそらくスカスカな筋肉だったに違いない。オソロシイ。あんな状態でよく走ってたな、と。

昨夜は一定の負荷でローラーロング。
追い込まずにウォークマンで音楽を聴きながら1時間。
ケイデンスは60〜80程度。たま〜に100くらいまで。

走行時間1:01'00
走行距離23.05km
最高速度33.8km/h
平均速度22.6km/h
平均心拍数131
最大心拍数156